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在家健身推薦動做?
小弟是健身菜鳥家中只有一組可調式握推椅,還有一對可調式啞鈴
目前上網查詢到的動做如下
胸部 握推 上胸握推
肩部 肩推 飛鳥
背部 單手划船
腿 單腳深蹲
二頭 啞鈴灣舉 垂直灣舉
三頭 躺者從頭頂舉高(不知道這動作叫什麼{:51:})
除此之外有沒有什麼推薦動作或是修正什麼呢?
<div></div> 可參考youtube KosmoFit的居家訓練系列
三頭 躺者從頭頂舉高 (頭顱粉碎者) 可以 看看 youtube : CYFIT兆 的 一週三天啞鈴練全身 系列 shiorikilin 發表於 2022-5-2 06:03 PM static/image/common/back.gif
可以 看看 youtube : CYFIT兆 的 一週三天啞鈴練全身 系列
立刻去搜尋了一下 這套滿實用的 也好操作 謝謝 mor3 發表於 2022-4-28 11:32 PM static/image/common/back.gif
可參考youtube KosmoFit的居家訓練系列
三頭 躺者從頭頂舉高 (頭顱粉碎者)
這個動作有試過 但是肩部會滿不舒服的 可能需要去找教練調整姿勢 謝謝分享<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 mor3 於 2022-5-3 03:13 PM 編輯
a0932364075 發表於 2022-5-3 12:13 PM static/image/common/back.gif
這個動作有試過 但是肩部會滿不舒服的 可能需要去找教練調整姿勢 謝謝分享 ...
請問你有做肩胛骨內縮下壓及挺胸收緊核心的前置動作嗎?這個動作會減少斜方肌代償以及減少使用肩膀的肌肉,會專注訓練的三頭肌
建議:
1.剛開始不要太重,避免其他肌群協同,專注於三頭
2.前置動作要做好
3.等動作1熟練,可慢慢增加重量
4.以其他動作取代,可參考漢克健身裡面的內容https://physicfit.com/triceps-training/
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我之前疫情的時候是買了幾條彈力繩在家做簡單訓練 我會推薦 腹輪
價錢不貴, 全身都有參與
尤其是核心肌肉群的鍛鍊
參考網路上間歇性運動,逐步增加組數的方式,效果還不錯。 推薦在家暴力上槓運動,影片如下
https://www.youtube.com/watch?v=OEetTn9xVjE&list=PLE-resmLuQeV4U07Qh-DYUTVuYGkAFEk_&index=8<br><br><br><br><br><div></div> 啞鈴可以從較輕的級數練到合適再慢慢增加
伏地挺生.仰臥起坐.健美輪可是很好的運動喔 新手比較需要注意姿勢上的問題
動作跑掉不知道
容易受傷
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